切り干し大根 煮物 栄養。 切り干し大根の栄養は?戻し汁はどうする?ダイエット効果はあるの?

切り干し大根の可能性は無限大∞|低糖質!食物繊維量トップクラスの切り干し大根とトマト・アボカドを使った3色ロー寿司の作り方

切り干し大根 煮物 栄養

割り干し大根 =大根を太く縦に割いて干したもの 丸切り大根 =輪切りにして紐に通して干したもの 花切り大根 =いちょう切りにして干したもの ゆで干し大根 =一度ゆでてから干したもの 凍み大根 =寒風と氷点下になる気候を活かしてつくったもの などなど・・・同じ干した大根であることには変わりはないのですが、その土地に合った作り方にアレンジされているようです。 切り干し大根の栄養 大根は、野菜の中でもかなり水分が多く、みずみずしい野菜です。 約95%が水分だ!ともいわれたりします。 一方切り干し大根は、水分は20%以下・・・。 ここまで違うと栄養素も全く違ってくるような気がしますよね。 おさっしの通り、栄養素は大きく違うし、一般的に切り干し大根のほうが栄養素が増すといわれています。 ではなぜ、生の大根よりも切り干し大根の栄養が増えるのでしょうか? 干すと栄養アップ?!生の大根との違い 切り干し大根と生の大根はどのくらい栄養素が違うのでしょうか? アカデミアジャパン株式会社さんが運営するJ-Medicalでは、その違いをこのように説明されていました。 骨や歯を丈夫にするカルシウムは15倍、悪性貧血を予防する作用がある鉄分は32倍、代謝を促進するビタミンB1・B2は10倍と、同量の大根と比べた場合、栄養価は非常に高い。 j-medical. html うーん、これはかなりの違い。 計測上の誤差・・・というわけではなさそうですね。 じゃあ、なんで干しただけで栄養が増えるのか・・・その理由は大きく分けて、2つあるといわれています。 1:干して水分が少なくなることで、gあたりの栄養成分が凝縮される 2:干して紫外線が当たることで、酵素の働きが活発になり、新たな栄養素が作られる それぞれを深堀してみましょう。 水分が減ることによる栄養素の凝縮 干したことで水分が減ると、栄養素がギュッと凝縮されます。 また水分がなくなれば、 カビも生えにくくなり、保存性が高まるんですよね。 私たちの先祖はその保存性に気が付いたからこそ、乾物文化が発展したともいえそうです。 太陽の光によって、うまみや甘味が増える もう一つおもしろいのが太陽の光の影響です。 しいたけなどは日の光を浴びると、ビタミンDが増えることは有名ですが、大根も甘味やうまみが増えておいしくなるといわれています。 これは太陽の光があたることで、食材に含まれる酵素が活発に働いて、アミノ酸が増えたり、糖が分解されたりするからなんだって。 山形県栄養士会の会長さんへのインタビューでは、太陽の光が当たった切り干し大根のおいしさの秘密について、このように説明されていました。 今まで天日干しの効果というのは、水分の蒸発によって甘味や旨味が濃縮するのだと言われていたが、紫外線が当たることで、旨味の元であるアミノ酸が増えるということがさらに判明している。 紫外線が当たると、食材に含まれる酵素が活発に働いて、タンパク質(アミノ酸が長くつながってできたもの)のつながりが断ち切られ、アミノ酸がばらばらになる。 すると、旨味と強く感じるようになるのだ。 つまり総合的に考えると、干し物は天日干しによる乾燥が一番だと言える。 また、そうすることで殺菌や消毒効果が高まることにも注目したい。 okaze-gatta. 切り干し大根は家でも作れる! 切り干し大根は、誤解を恐れずにいえば、ただ干して乾燥させるだけ。 実は家でも干し野菜を作ることは可能です。 大根をスライサーで切って、ジップロックなどにいれて一度凍らせます。 凍らせると繊維が壊れるので乾燥しやすくなります。 この凍った大根をネットの上に広げて天日干しにすれば、切り干し大根は完成です。 気軽に作ることができる干し野菜、試してみてはいかがでしょうか? 切り干し大根の効果効能 切り干し大根は、とても食物繊維が豊富なので、腸活中にも食べたい乾物野菜の1つです。 腸内環境の改善効果 切り干し大根に含まれている食物繊維は、リグニンです。 リグニンは不溶性食物繊維の一種で、便の量を増やしてくれて、腸の蠕動運動を促してくれる大事なもの。 また、コレステロール値を低下させて、動脈硬化の予防にもつながることが知られています。 切り干し大根は、不溶性食物繊維が多いので、水溶性食物繊維もとるためにわかめやメカブなどの海藻類と一緒に食べるとバランスが良くなるかもしれません。 デトックス効果・むくみ予防 食物繊維のほかにも、デトックス効果やむくみの予防 いらないナトリウムの排泄 ができるカリウムが多いのも、切り干し大根の特徴です。 むくみは塩分の採り過ぎが影響していることも多いのですが、これを解消するためにはカラダ全体の代謝をよくし、いらないものを排泄してくれる力を高めなくてはいけません。 そんな時必要なのが、ビタミンB群やナイアシン、カリウムなどの栄養素なのです。 切り干し大根には、それらの デトックス効果のある栄養素がたくさん含まれているといわれています。 切り干し大根の効果効能まとめ 切り干し大根は、食物繊維が豊富で、カリウムなどのデトックス系の栄養素も多く含まれることがわかりました。 生の大根よりも水分量が少なく、干す工程の中で酵素が活性化し、新しい栄養素を作ってくれるので、栄養はとても豊富です。 ちょっと昔のおばあちゃんが食べるもの・・・というイメージかもしれませんが、そう思って避けているともったいないかも? 海藻などの水溶性食物繊維と一緒に食べると、よりバランスが良くなるので腸内環境の改善を目指す方は参考にしてみてくださいね。

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切り干し大根の栄養と効能がスゴイ!生の大根と比較すると、どう違うのか?

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洗濯するように手でもみ洗いをしたあと、流水の下で臭みが完全になくなるまですすぎ、しっかり絞る。 《作り方》 【1】切り干し大根は、1か所包丁を入れてほぐしておく。 セロリは筋を引き、4cm長さの短冊切りにする。 トマトは皮と芯を除いてざく切りにする。 ピーマンは縦半分に切って芯とワタ、種を除いて薄切りにする。 【2】フライパンににんにく、オリーブ油を合わせて中火で炒め、フレンチマスタード、切り干し大根、白ワインビネガーを順に加えてさらに炒め、塩、白こしょうで味を調える。 【3】ボウルに移し、粗熱がとれたらセロリ、トマト、ピーマンを加えて和える。 冷蔵庫で冷やしていただく。 『3kg体重リセットは簡単!5日間だけゆる断食 インターバルダイエット』(SDP)より 20kgの減量に成功した管理栄養士の麻生れいみさんの著書『3kg体重リセットは簡単!5日間だけゆる断食 インターバルダイエット』(SDP)には、300kcal前後の満足レシピが多数掲載されている。 その中から、ひじきや削り節を使った和風サラダ「切り干し大根ともやしのごまマヨ和え」をピックアップ。 エネルギー296kcal、たんぱく質9. 5g、脂質17. 5g、炭水化物31. 8g(食物繊維11. 6g) 《材料》(1人分) 切り干し大根…20g ひじき(乾燥)…5g もやし…100g きゅうり…1本 ミニトマト…4個 レタス…3枚 塩…少々 削り節…1g 【A】炒り白ごま…小さじ2 マヨネーズ…大さじ1 めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1 水…大さじ1 《作り方》 【1】切り干し大根、ひじきは熱湯に3分ほどつけて戻し、水気を切る。 【2】耐熱容器にもやしを入れ、ふんわりとラップをして電子レンジで2分加熱し、水気を切る。 きゅうりは斜め薄切りにしてからせん切りにし、塩でもんでしんなりしたら洗い、水気をしっかり絞る。 ミニトマトは半分に切る。 【3】ボウルに【A】を入れて混ぜ合わせ、【1】【2】を加えて和える。 【4】器に食べやすい大きさにちぎったレタスを敷き、【3】を盛り、削り節をかける。 「切り干し大根と紫玉ねぎの和え物」のレシピ 「ABC HEALTH LABO(エービーシー ヘルス ラボ)」が教えてくれた、「切り干し大根と紫玉ねぎの和え物」は、5つの材料で作る簡単レシピ。 水気を絞り、長さ5cmに切っておく。 ・紫玉ねぎは、水に10分ほどさらし、ザルにあげて水気を切っておく。 ・【A】は、混ぜ合わせておく。 《作り方》 【1】ボウルに【A】、切り干し大根、紫玉ねぎを入れ混ぜる。 ラップを密着させてかけ、10分ほどなじませる。 【2】器に盛り付ける。 「ゆかりちゃん飯」のレシピ フードプランナーで管理栄養士の岸村康代さんが設立した「大人のダイエット研究所」が開催している「ズボラレシピコンテスト」の第3回は、豆腐やおからを使った簡単レシピを公募。 大賞を受賞した「ゆかりちゃん飯」は、切り干し大根をキッチンばさみで切って豆腐で戻すという斬新さと、『ゆかり』ふりかけで味が決まる手軽さで、フードコーディネーターも絶賛したという1品。 《材料》(2人分) 切り干し大根(乾燥)…8g、豆腐…80g、ゆかり…小さじ2、顆粒だし…2g、大葉(せん切り)…4枚、ごはん…380g 《作り方》 【1】切り干し大根をキッチンばさみで細かく切って、ボウルに入れる。 【2】【1】に豆腐、ゆかり、顆粒だしを加え、豆腐をつぶすように混ぜて切り干し大根がしんなりするまで3分ほど待つ。 【3】ご飯に【2】と大葉を乗せる。 現在、日本で流通しているのは韓国・中国産が約8割でほとんどが養殖もの。 残る2割は国内産で天然ものが出回るがかなり稀少。 乾燥ひじきも国内産は高級乾物として扱われる。 「お教室の生徒さんなどから、ひじきの煮物を作るときに、どうしても磯臭さが気になって味つけが濃くなる…と聞きます。 それは水洗いが足りていない証拠。 ヒ素除去にもなりますから、ひじきを傷つけないようにしっかり洗い、数回水を替えてください。 水気もしっかり切ってくださいね」と話す、家庭料理研究家で「松田美智子料理教室」主宰の松田美智子さんが定番のひじきの煮物のレシピを教えてくれた。 5 薄口しょうゆ…適量 《下準備》 ・乾燥ひじきは、たっぷりの水で30分以上かけて戻す。 水戻し後、ボウルに入れた水で2~3回洗い、よく水気を切る。 (水戻しに使った水は調理に使わない) 《作り方》 【1】厚手の中鍋にひじき、ツナ、しょうがを合わせ混ぜて、水と酒を加えて中火にかける。 【2】フツフツとしてきたら三温糖を加え5分煮て、味をみて薄口しょうゆで味を調える。 「ささみとひじきのレモンマリネ」のレシピ 美容とダイエットに効果が期待できるレモンとひじきを使ったレシピを管理栄養士の柴田真希さんが教えてくれた。 ・鶏ささみは、筋をとり、そぎ切りにして2等分し、酒、塩・こしょうに10分ほどつけておく。 ・玉ねぎは、繊維を断ち切るように薄くスライスする。 《作り方》 【1】ボウルに【A】を砂糖、塩、酢の順に入れて混ぜ合わせ、ひじきと玉ねぎ、赤パプリカを加える。 【2】フライパンにオリーブオイルを入れ、火にかける。 鶏ささみの表面にまんべんなく片栗粉をつけて、フライパンに入れる。 片面を3分ほどずつ、弱火から中火で焼く。 【3】鶏ささみの中まで火が通ったら、オリーブオイルごと、【2】のボウルに入れて、野菜がしんなりとするまでつける。 【4】器に盛り付け、イタリアンパセリを飾る。 「ひじきとツナの卵焼き」のレシピ 「ABC HEALTH LABO」がむくみ改善に役立つレシピとして提案してくれたのが、カリウム豊富なひじきを使った「ひじきとツナの卵焼き」のレシピ。 1人分あたり142kcal。 《材料》(2人分) 卵…2個 ツナ…1缶 ひじき(乾燥)…1g 青ねぎ(小口切り)…15g めんつゆ…小さじ1 塩…少々 サラダ油…小さじ2 《下準備》 ・ひじきは、さっと洗って汚れを落とす。 パッケージを参照にたっぷりの水で戻して、水気を切っておく。 ・ツナは、水気を切る。 《作り方》 【1】ボウルに卵を割りほぐし、ツナ、ひじき、青ねぎ、めんつゆ、塩を加え、よく混ぜる 【2】卵焼き器を火にかけてよく熱し、サラダ油を全体に広げなじませる。 余分な油はペーパーで拭きとる 【3】卵液の2分の1を流し入れ、半熟状態で奥から手前に折りたたむように巻く 【4】卵焼き器の表面全体を油のついたペーパーで拭き、奥に移動させる。 残りの卵液の半分を流し入れて全体に広げ、先に巻いた卵を菜箸で持ち上げるようにして、卵液を流し入れる。 半熟状態になったら、奥から手前に巻き込む 【5】同じ作業をもう一度繰り返して焼く。 焼き上がったら、熱いうちにラップを敷いた巻きすで包み、1、2分おいてから、形を整える。 卵焼きの形が落ち着いたら4等分に切る。 「ごぼうとひじきのワカメサラダ」のレシピ 「ABC HEALTH LABO」が教えてくれた、「ごぼうとひじきのワカメサラダ」は食物繊維がたっぷりでお腹いっぱいになるから、ダイエット中に最適。 便秘に悩む人にもオススメ。 1人分あたり、58. 8kcal。 水にさらしたあと、水気を切る。 下茹でして、薄口しょうゆをふっておく。 ・ひじきはさっと洗い汚れを流し、新しい水をたっぷり注いで10~15分ほど戻す(戻し時間はパッケージを参照する)。 ・ワカメは水で戻し、さっと熱湯にくぐらせて、水にとる。 かたい茎を除き、2、3cmに切っておく。 《作り方》 【1】器にベビーリーフを敷き、ごぼう、ひじき、ワカメを盛り付け、上からちりめんじゃこを散らす。 【2】【A】を回しかける。 「さつまいもとひじきの玄米入り炊き込みごはん」のレシピ 「ABC HEALTH LABO(エービーシー ヘルス ラボ)」が教えてくれたさつまいもレシピから、ひじきを使った「さつまいもとひじきの玄米入り炊き込みごはん」のレシピを紹介。 1人分あたり、315kcal。 《材料》(2人分) さつまいも…80g ひじき(乾燥)…5g 発芽玄米…50cc 米…50cc 【A】水…110cc 酒…大さじ2 しょうゆ…小さじ2 塩…少々 大豆(水煮)…30g 《下準備》 ・発芽玄米と米は洗米して30分ほど吸水させ、水気を切っておく。 ・さつまいもは皮つきのまま水で洗い、1㎝角に切って、水に5分ほどさらし、水気を切っておく。 ・ひじきはさっと洗い、たっぷりの水に5分ほどつけて戻し、水気を切っておく。 《作り方》 【1】鍋に発芽玄米、米、【A】を入れてよく混ぜ、ひじき、さつまいも、大豆を入れて、沸騰後フタをして弱火で10分ほど炊く。 【2】火を止めて、10分ほど蒸らす。 【3】器に盛り付ける。 「豚そぼろの混ぜごはん」 「マラソン界のシンデレラ」と呼ばれた最強美人ランナーで、アスリートフードマイスター・料理研究家の市橋有里さんが教えてくれたレシピが「豚そぼろの混ぜごはん」。 これは「疲労回復のビタミン」とも呼ばれるビタミンB1をはじめ、健康な体を保つのに欠かせないたんぱく質、ビタミン、ミネラルもたくさん含まれている豚肉に、緑黄色野菜とひじきを加えた、栄養バランス抜群の混ぜご飯。 【2】 フライパンに、ごま油としょうがを入れて熱し、豚肉を加えて炒める。 豚肉に火が通ったら、にんじん、ひじきも加えてさっと炒め、酒、しょうゆで味つけして火を止める。 【3】 ボウルに、ごはんと【2】を入れてざっくりと混ぜ、食べる直前に、【1】のほうれん草を加えて、器に盛り付ける。 栄養はしっかり摂りながらも、戻さず使える乾燥芽ひじきを使うことで、時短できるのがうれしい。 写真/Getty Images 『高野豆腐ダイエットレシピ』(河出書房新社)を出版した、ダイエット外来医師の工藤孝文先生によると、高野豆腐には美容・健康にいい栄養素がたっぷり。 大豆から作られる高野豆腐は半分がたんぱく質。 そのうち3割を食物繊維に似た働きをする「レジスタントタンパク」という難消化成分が占めている。 これは、血中のコレステロール値を減少させる効果や、食後の中性脂肪の上昇を抑制する効果、糖尿病予防、抗腫瘍効果が報告されている。 また、高野豆腐に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンと似た働きをしてくれる。 また、新陳代謝に欠かせないカルシウム、亜鉛、ビタミン類や、全身の冷えを改善する鉄分も含まれている。 他にも、高い抗酸化作用で血中脂質の酸化を防ぐ「サポニン」という成分や、脳の神経伝達物質を作るのに欠かせない「レシチン」も含んでいる。 「レシチン」には、肝機能を高めて、脂肪肝を予防する働きもある。 「塩麹漬け高野豆腐ステーキ」のレシピ 『高野豆腐ダイエットレシピ』(河出書房新社)より 『高野豆腐ダイエットレシピ』に掲載の食べ応えばっちりな「塩麹漬け高野豆腐ステーキ」のレシピを紹介。 ・【A】をよく混ぜておく。 《作り方》 【1】一晩おいた高野豆腐の水気を再び吹いて小麦粉をまぶし、サラダ油を熱したフライパンで両面に焼き色がつくまで焼いたら、【A】を回しかけて火を止める。 【2】器に盛り、みょうが、かいわれ菜、大葉を混ぜ合わせて乗せ、山椒をふる。 《Point》 トッピングは薬味の代わりに、好みできのこ炒めなどに変えてもヘルシー。 『高野豆腐ダイエットレシピ』(河出書房新社)より 『高野豆腐ダイエットレシピ』から、もう1品。 生薬の1つである生姜(しょうきょう)=しょうがを使った「サバと高野豆腐のキムチ煮」のレシピを紹介する。 しょうがにはショウガオールが豊富で、脂肪燃焼や冷え症改善の効果が期待できるという。 《材料》(2人分) 高野豆腐…2枚(1枚約16. 5gのものを使用。 【2】鍋にごま油、しょうがを入れて熱し、香りが出た ら白菜キムチと玉ねぎを加えて炒める。 【3】 【A】を加えて煮立たせ、高野豆腐とサバ缶を缶 汁ごと加えて、サバの身を崩さないように5分煮たら、仕上げにニラを加えてサッと火を 通す。 『たった2週間で内臓脂肪が落ちる 高野豆腐ダイエット』(アスコムより) 高野豆腐を使って作る「即やせパウダー」について掲載している、医師の土田隆さんの著書『たった2週間で内臓脂肪が落ちる 高野豆腐ダイエット』(アスコム)からも、高野豆腐レシピをピックアップ。 「高野豆腐パンのサンドイッチ」は、カリッと焼いた高野豆腐をパンに見立てて糖質オフ。 1人分あたり、糖質は3. 9gで313kcal。 《材料》(2人分) 即やせパウダー…大さじこんもり2、高野豆腐(戻したもの)…4枚、バター(レンジで溶かす)…10g、水…大さじ2、マヨネーズ…大さじ1、粒マスタード…小さじ2、大きめのミニトマト(輪切り)…4個、レタス類…適量 《作り方》 【1】高野豆腐を半分の厚さに切り、バターを表面に塗ってアルミホイルに乗せ、トースターで表面がカリッとするまで焼く。 【2】即やせパウダーと水を耐熱容器に入れて加熱し、よく混ぜる。 マヨネーズと粒マスタードを加えてさらに混ぜる。 【3】【1】に【2】を塗ってレタス類とトマトをサンドする。 【4】トマトのとがった部分を高野豆腐の上に乗せ、上からつまようじで通す。 《Point》高野豆腐をカリッと仕上げるコツ トースターで焼くときに、バターを塗ったアルミホイルに高野豆腐を乗せるとくっつきにくい。 油をクッキングペーパーで塗り広げてもOK。 「しいたけに限らずきのこは天日で干すと、カルシウムの吸収を助けるビタミンDがぐんとパワーアップします。 生のしめじやえのきもカサの部分を太陽に向け、30分程度干すとビタミンがぐんと増えます。 干ししいたけももう一度干せばさらに増えるんですよ」(中沢さん) 「トマト酸辣湯のピリ辛スープ」のレシピ 「ABC HEALTH LABO」が教えてくれた「トマト酸辣湯のピリ辛スープ」は、干ししいたけとその戻し汁を使って旨みたっぷり。 1人分あたり、70kcal。 戻し汁は取っておく ・緑豆春雨ははさみで7〜8cmに切り、熱湯で2分ほど加熱して戻し、ザルにあげて水気を切る 《作り方》 【1】鍋に【A】を入れてひと煮立ちさせ、長ネギ、干ししいたけを加えて加熱する。 【2】緑豆春雨、トマトを加え、塩、黒こしょうで味を調える。 【3】火を弱め、水溶き片栗粉を少しずつ加え、とろみをつける。 【4】酢を入れて沸騰したら火を止め、ごま油を回し入れる。 【5】器に盛り付け、万能ネギを散らす。 撮影/鍋島徳恭 家庭料理研究家の松田美智子さんの提案するそばレシピは、意外な調理法。 「おそばは温冷どちらでも美味ですが、ごま油で香ばしく炒めても、これまたとてもおいしいのです。 硬めに茹でてしっかり流水で洗い、ぬめりを取り除くことが肝要です。 ぜひお試しを」(松田さん) 具材は干ししいたけだけの簡単レシピがコチラ。 干ししいたけは霧吹きで全体を湿らせて10分おき、粗みじん切りにする。 【2】フライパンににんにく、ごま油を入れて中火にかけ、香りが立つまで炒める。 干ししいたけを加えて炒め、そばを入れて木べら2本を使って空気を入れながら炒める。 オイスターソース、しょうゆ、酒を回しかけてさらに炒めて火を切る。 白こしょうとごま油をかける。 撮影/阿部健太郎 『いつ会っても若い人の食べ方の新常識』(主婦の友社)の著者である管理栄養士の麻生れいみさんの「若食べ」レシピからも、干ししいたけを使った料理「干ししいたけと卵のスープ」を紹介。 ツヤとコシのある髪に必要なビタミンB2の量は、干ししいたけがエリンギの6倍以上(便秘予防ならエリンギ)。 卵の黄身のビオチンは、毛髪を作るアミノ酸の代謝を促進する。 《材料》(2人分) 干ししいたけ…2個 青ねぎ…1本 中華スープの素…小さじ1 溶き卵…1個分 塩・こしょう…各少量 《作り方》 【1】干ししいたけは200mlの水で戻し、軸を切って薄切りにする。 青ねぎは小口切りにする。 【2】【1】としいたけ、水150ml、中華スープの素を入れて煮る。 【3】煮立ったら溶き卵を加えてひと煮立ちさせ、塩・こしょうで味を調える。 器に盛り、青ねぎを乗せる。

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切り干し大根 煮物 栄養

切り干し大根の栄養価 大根は他の野菜よりもクセがなく、苦味があってもそれがまたおいしく感じる部分です。 ホクホクとして食べられる大根は煮物やおでん、ソテーなどにしてもおいしいですが、栄養価を高く摂りたいのであれば切り干し大根として取り入れた方が良いでしょう。 和食を代表とする一品ですが、なぜ栄養価が高いのでしょうか。 切り干し大根の成分に注目 切り干し大根に含まれる栄養成分にはタンパク質から始まり、食物繊維やカリウム、ナトリウム、カルシウム、ビタミンB1、ビタミンB6、葉酸などの成分が含まれています。 しかし、注目したい栄養価はカリウムや食物繊維そしてカルシウムです。 100g当たりの含有量は食物繊維で21. 3g、カリウム3500mg、カルシウムが500mgです。 成分の数値を見ればどれほど多い量が含まれているかが分かりますので、 切り干し大根は非常に栄養価が高く摂れる食品なのです。 出典:「日本食品標準表2015年版(七訂)」 切り干し大根の糖質 何らかの事情で日々の食事内容の糖質を制限、または気にされている方もいるでしょう。 切り干し大根はご存じの方であればよく糖質が高いと耳にしたことがあると感じますが、実際に 切り干し大根の糖質は100g当たり約46. 8gも含まれています。 しかし、この数値は乾燥した状態で水に戻す前の数値ですので料理として実際に口にする際はここまでの糖質を摂取することはありません。 他の料理と一緒に食べる場合は切り干し大根を使った量は必然的に少なくなりますので使用する量にもよりますが糖質が気になる方でも想定内の摂取量となるでしょう。 切り干し大根の効能は?妊婦さんに良いと言われる理由 切り干し大根は健康面を考えた食事に使用されることはもちろんですが、妊婦さんには特におすすめの食品だと言われています。 和食は味付けの仕方でいくらでも濃くしたり薄くすることができますが、切り干し大根は少ししょっぱいような印象を受けますよね。 そんな切り干し大根がなぜ妊婦さんにおすすめの食品なのか、効能と併せて見ていきましょう。 切り干し大根の効能 切り干し大根の栄養価を上記で見ていきましたが、記した通り豊富な成分を含んでいますので様々な効能が期待できるとされています。 例えばカルシウムは歯や骨といった人体に重要な箇所を強化し、健やかに保ってくれ、動脈硬化や高血圧の予防などに役立ちます。 また、昔から言われていますが、カルシウムはイライラ予防に効能があるとされていますので切り干し大根を摂取するとイライラの解消にも効能を発揮してくれるのです。 更にカリウムや食物繊維は筋肉弛緩作用や体内の不要なナトリウムを排出し、利尿作用や疲労回復、むくみ予防なども期待でき、便秘解消やがん予防などの効能も期待できるとされ、他にも冷え症予防や代謝アップ、食欲増進などの効能もあるようです。 妊婦さんによいと言われる理由とは 妊婦さんは思いがけず体にむくみが発生したり、お腹に力を入れられないため便秘に悩まされます。 多くの妊娠した女性が経験するものですので通院している病院などで便秘用の薬を処方してもらうこともありますが、自然に便の通りを良くしたいと感じている女性も多いでしょう。 そんな理由で切り干し大根には妊婦さんの悩みを解消する手立てとなる むくみ解消のカリウムや便秘解消に役立つ食物繊維が含まれているため、妊婦さんに適した食品となります。 また、切り干し大根の食物繊維には食物繊維の王様と呼ばれるほど含有量が高いごぼうと比較すると、ごぼうには不溶性食物繊維という成分しか含まれておらず、 切り干し大根は不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランス良く含んでいることも便秘解消に良い理由です。 むしろごぼうよりも3倍以上もの食物繊維が含まれているのでどれほど体に良いかが伺えることでしょう。 ダイエット向き…でも食べ過ぎは肥満の元に 切り干し大根は食物繊維が豊富に含まれているので当然体内の溜まった不要物などを排出してくれるため、ダイエット効果も期待できます。 しかし、上記した通り切り干し大根の糖質に注目した食べ方をする必要があるためバランスを良く考えてから摂取していくようにしましょう。 糖質を多く摂取すると肥満の原因に 切り干し大根は干すことで旨味などもアップしますが、 糖質が多く含まれている理由から食べ過ぎは良くありません。 糖質はいわゆる炭水化物ですので白米やパン・麺などと位置が近いところにいます。 食物繊維を多く摂取したいからと言って切り干し大根ばかりを食べるのは肥満に繋がる可能性もありますので適量を食べるように配慮していきましょう。 一回で食べる適切な量 切り干し大根を取り入れる場合、一回で食べる適量は小鉢約2杯程度までです。 ダイエット効果や便秘解消効果を期待したい方は糖質の量を抑えつつも食物繊維を取り入れていく方法が理想のため、普段の食事内容にプラスしたおまけという感覚で取り入れると良いでしょう。 栄養豊富な切り干し大根は食べ過ぎに注意 切り干し大根についてご紹介していきましたがいかがでしたでしょうか。 豊富な栄養価が眠っている食品で取り入れやすい点もあり、魅力な存在として認識できるでしょう。 糖質関係が気になりますが上手にコントロールして取り入れていけば心配しすぎることもないので切り干し大根の効能を得たい方は是非食事メニューに盛り込んでみてくださいね。

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