お腹 周り 脂肪。 確実にお腹の脂肪を落とす筋トレの方法。自宅でも短期間で簡単に落とせる

【20代30代40代女性】1週間でお腹周りの脂肪を落とすおすすめ方法

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お腹周りの脂肪に関する基礎知識 お腹周りの脂肪には、 皮下脂肪と内臓脂肪があるのはご存知ですか?脂肪についての基礎知識を押さえていきましょう。 内臓脂肪について 内臓脂肪は内臓が集まっているお腹周りに付きやすい脂肪です。 手でつまめない脂肪で、 見た目は太って見えなくても体脂肪率が高い人は、内臓脂肪が多いということになります。 内臓脂肪は 男性のほうが付きやすいんです!なぜなら、男性には筋肉が多く、エネルギー源として内臓脂肪が付きやすくなっているから。 筋肉のエネルギーとして消費されるということは、 運動することで内臓脂肪は落としやすいということでもあります。 運動をずっとしていた人が運動をしなくなったため• ダイエットのあとリバウンド• 食生活の欧米化で脂肪分の多い食事が多くなった 運動をしていた人は食べても太らないという期間を経験している人がほとんどです。 その頃と同じ量・同じ内容の食事を、運動を止めてからも続けていると、余ったエネルギーが脂肪として蓄積されてしまいます。 ダイエットで痩せたあとの ドカ食いなどでリバウンドした場合も同じです。 皮下脂肪について 皮下脂肪は下腹部から腰回りなど下半身に付きやすく、手でつまめるもの。 エネルギーを貯蔵する役割があり、体の保温やケガなどの衝撃から体を守る働きをしているんです。 女性の体に付きやすく、妊娠、出産のときにも大事な役割をするんですって。 内臓脂肪のように病気のリスクとなることは少ないけど、増えすぎると美容面で支障があるし、もちろん健康にも良くありません。 付きにくいけど、 一度付くとなかなか落としにくいという特徴があります。 原因 皮下脂肪が付く原因としては、次のようなことが考えられます。 運動不足• 不規則な食事や暴飲暴食 皮下脂肪はエネルギーを貯蔵する役割があるため、 代謝が悪く、なかなか燃焼してくれません。 少々の運動では落とすことはできないので、運動不足だと、皮下脂肪は増える一方と言えます。 また、内臓脂肪と同じく、 不規則な食事や暴飲暴食でエネルギー過多になると、皮下脂肪も蓄積していきます。 内臓脂肪チェック• ウエスト周り男性85cm以上、女性90cm以上• 9以上、女性0. 8以上• その内臓脂肪100㎠以上がウエスト周り男性85cm以上、女性90cm以上になるのです。 女性の方がウエスト周りが大きく設定されているのは、男性に比べて体脂肪が多いからと言われています。 9以上、女性0. 894 となり、内臓脂肪型肥満、となるわけですね。 2cm以上つまめたらそれは皮下脂肪。 あまりお肉がつかめなかった場合は皮下脂肪ではなく内臓脂肪がたまっている可能性が高いと言えるんです。 お腹が出ていて体重が多いからと言って、一概に肥満とはいえません。 例えばお相撲さんは意外と体脂肪率が多くないです。 がっちり体型で鍛えているのなら筋肉が多い可能性もあります。 左右の肩の高さをそろえ、耳から肩・腕・腰・脚が一直線になるように意識しましょう。 膝の後ろをまっすぐのばし、 腕は軽く曲げて肩から大きく後ろに引くようにふるのがポイントです。 一日20~30分程度歩くことを目標にしましょう。 距離にすると3~4kmに相当します。 前傾姿勢で前に進もうとするのではなく、自然に背筋を伸ばして、 地面を押すような感覚で走るとよいでしょう。 歩幅を大きくすると、体への負担が大きくなってしまいます。 ランニングは 持続力が大切ですから、無理のない歩幅で適度な早さを保つようにしてください。 一定のリズムで呼吸することで、走る姿勢を安定させ、持続力を保つことができます。 走るペースは気にしなくても大丈夫。 長い時間走ることがポイントになるので、最初のうちはたとえ歩くほどの速度になったとしても、30分走り続けることを目標にしてみてください。 お腹周りの脂肪を落とす【筋トレ5選】 内臓脂肪を落とすには、筋力を付けて基礎代謝を上げることが早道です。 これはやらない手はないですよね。 <やり方>• 両足を肩幅に開いて手は肩の高さまで前に上げる• 背筋は伸ばし、前かがみにならないようにする• 息を吸いながらゆっくり腰を落とす• つま先より膝が出ないようにし、 太ももが床と平行になるまで腰を落とすことを意識する• 息を吐きながら元に戻る コツは、 後ろに椅子があるとイメージしてお尻を突き出すようにすること。 膝が前に出てしまうと膝を傷めてしまうので、気を付けましょう。 10回ワンセットで、慣れてきたらセット数を増やすようにしてくださいね。 ドローイング ドローイングとは 腹式呼吸を使って腹筋を鍛える方法です。 どこでもできて、普通の筋トレのようなきつさがありません。 30秒でできるので、毎日の習慣にしたいですね。 <やり方>• 肩を引いて背筋を伸ばす• お腹に空気を入れるイメージで息を5秒かけてゆっくり吸い込む• お尻の穴を締め、息を5秒間止める• お尻の穴を締めながら、お腹をへこませるように息をゆっくり吐きだす• お腹がへこんだ状態で30秒間キープする• 10回ワンセットで1日2回行う こちらのトレーニングは 毎日行っても大丈夫です。 空いた時間にどこでもできるので、続けやすいですよね。 簡単なのに、効果はバッチリ。 1週間でウエストのサイズが減った人もいます。 プランク(体幹トレーニング) インナーマッスルを鍛えて基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼しやすくするトレーニングです。 プランクは腰から太ももにかけての大腰筋を鍛えて、 骨盤のゆがみを矯正します。 骨盤にゆがみがあると、内臓が下がって下腹が出てしまうんですって。 うつ伏せになり、握った手からひじまでを床につけ、つま先を立てる• 上半身を起こして腰を上げ、床と水平になるようまっすぐにする(腕立て伏せで肘から先が床についた状態)• 10秒間キープする 腰が上がり過ぎたり、お腹が沈まないよう注意しましょう。 鏡が見られるのであれば、まっすぐになっているか確認してみてください。 慣れてきたら回数を増やしていきましょう。 どれも場所を取らずにできて、初心者でも始めやすそうね。 ジャンプやスクワット、腕立て伏せといった、ありとあらゆる部分の筋肉を使うため、 かなりの運動量になるはずですよ。 初心者さんにはきつめの運動、筋トレ中級者向けかもしれません。 慣れないうちはゆっくりでいいので、きちんと筋肉を動かすことが大切です! Source: <やり方>• 両足を腰幅に広げ、まっすぐ立ちます。 これがスタートポジションです• その場で真っ直ぐしゃがみ手のひらを床につけ、軽くジャンプするような形で両足を後ろに伸ばします• 両足を後ろに伸ばしたら、腕立て伏せの様に両腕を軽く曲げ、体を沈めます• 両腕を伸ばすと同時に、両足を最初にしゃがんだ位置に戻します• 膝を伸ばし立ち上がると同時に、腕を上げまっすぐ上にジャンプします• 10回1セットとし、3セット繰り返します。 はじめはゆっくりで構いませんが、慣れてきたらテンポよく行いましょう きちんと足を曲げること、伸ばすこと、手のひらを床につけることなど、ポイントポイントをきちんと行わないと、全身の運動になりません。 かなりのハードな運動です。 頑張ってくださいね。 マウンテンクライマー その名の通り 山を登る様な格好で、下半身を使っていく運動になります。 こちらも筋トレ中級者さん向けの運動になるので、初めのうちはゆっくりでOK。 正しいフォームで行わないと筋トレ効果が出ないので気をつけて。 <やり方>• 腕立て伏せの姿勢になります。 両手は肩幅に開き、体が一直線になるようにスタートポジションを取ります• そのままの姿勢で右足を曲げ、上半身に近づけます• 右足を元に戻したら、次は左足を曲げ左膝を上半身に近づけます• 左右交互にリズミカルに行います。 左右10回ずつ、20回1セットとし、3セットを目標に行いましょう 応用として右膝を曲げたときに左肩に近づける、左膝を曲げた時に右肩に近づけると、ウエストにツイストが加わり、脇腹の引き締めに効果的になりますよ。 お腹周りの脂肪を落とす方法【エクササイズ3選】 お腹周りの脂肪を落とす簡単なエクササイズを3つご紹介しましょう。 お腹の横にある 腹横筋や腹斜筋を鍛えて、ウエストにキレイなくびれを作ります。 かかとをつけて直立し、マラソンのような腕の振りに合わせてをウエストをひねる• その動きのまま、少しずつひじを上げていく• カーヴィーダンス カーヴィーダンスとは、ボディメイクトレーナーの樫木裕実さんが考案したエクササイズ。 体を曲線的に動かしてメリハリボディを作ります。 膝もゆるめてリラックス。 ゆったり、くねくねした動きですが、筋肉を意識することが大切です。 プログラムには 「即痩せ」と「部分痩せ」がありますが、部分痩せの方がゆったりしていてラクなので、初めはこちらからやった方がいいみたいです。 映像を見ただけでも楽しそう。 腹筋よりも 下腹部を集中的に鍛えるので、お腹周りの脂肪を取るのには効果的。 足を伸ばして仰向けになる• 伸ばした脚を垂直になるまで持ち上げる• 脚をゆっくり下ろし、床に付く直前で止める• 15回をワンセットにして、2、3回行う 難しいときは手をお尻の下に敷くか、膝を少し曲げて行いましょう。 お腹周りの脂肪を落とす方法【マッサージ2選】 トレーニングをすると同時に効果的な マッサージを行うことで、より早くお腹周りの脂肪を取ることができます。 胆汁酸とは肝臓で作られる、 脂肪を分解する物質です。 血糖値を下げたり、コレステロールを減らす働きをしているもの。 体内の胆汁酸の量は決まっていて、排泄されると新しいものが作られていきます。 この 胆汁酸を新しくしていくことが内臓脂肪を減りやすくするカギ。 食事では 食物繊維を多く摂ることで、古い胆汁酸が排泄されやすくなるんですって。 古い胆汁酸を外に出すもうひとつの方法が、 腸もみマッサージです。 腸をもむことで古い胆汁酸が便と一緒に排泄されやすくなり、同時に便秘も解消されやすくなります。 <やり方>• 椅子に浅く腰かけ、足を少し開く• 両手の指をヘソの下3cmの部分に差し込んで息を大きく吸う• 息を吐きながらゆっくり体を倒す• 指先を差し込んだまま、時計回りに3回ほどまわす• 息を吸いながらゆっくりと体を起こす お風呂上りや寝る前にやるのが効果的ということです。 あまり強く押し過ぎないように、加減しながら行いましょう。 リンパマッサージ お腹の リンパマッサージで、脂肪を流れやすくすることができます。 脚のリンパマッサージは有名だけど、お腹のマッサージというのもあるんです。 自分でも簡単にできるので、ぜひ お風呂上りの体が温まっているときに、やってみてください。 <やり方>• 両手の指でおへそ周りの肉をつかみ、左右交互に揉みほぐす• 両手のひらでおへその周りを時計回りになでる• 両手のひらの指先を脚側に向け、脚のつけ根に向かってリンパを流す• 10回ほど繰り返す 時間にして1分ほどです。 優しくなでるだけでもリンパは流れるので、強くマッサージしすぎないようにしましょう。 食後30分以内や熱があるとき、妊娠中、生理中は行わないでください。 編集部おすすめマッサージジェル \累計100万本を突破の人気温感ジェル/ バンビウォーター• 初回価格: 3,700円(税別)・送料無料• 保証・特典:25日間返金保証• メーカー:株式会社ラングレー 楽天でマッサージアイテムなどの6部門で堂々の1位を獲得しているバンビウォーターは、 温感タイプのスリミングジェルです。 脂肪落とすためには、血流をアップして代謝を上げることが何よりも大切です。 バンビウォーターは バニラから抽出された温感成分が配合されており、塗るだけで暖かさを感じるんです。 スベルトニールやフォースコリンといった、4つの成分も配合され、さらに引き締めをアップ。 7種類のハーブが美肌も整えてくれる商品です。 全身使えるので、もちろんお腹から気になるお尻、太ももなどすべてマッサージしてもOK。 当然、 血流が良くなれば脂肪燃焼効果もアップ。 お腹引き締めストレッチ 自宅でできる、脇腹をターゲットを絞ったストレッチです。 自分の脇腹がキューっと伸びていることが感じられる運動なので、満足感も高いですよ。 【くびれストレッチのやり方】• お尻をしっかりと床につけ、あぐらをかいて座る。 この時あぐらは少々崩れてもOK。 右手を軽く横に広げ床につける。 左手をまっすぐに上に上げ、体は正面に向けたまま、ゆっくりと体を右に倒す。 この時左脇腹が伸びていることを自分で感じましょう。 またしっかりと体重を右手にかけることで、さらに脇腹にストレッチ効果が加わります。 伸ばしきったところでゆっくりと呼吸をしながら20秒~30秒キープ。 反対も同じように行います。 次に右手をまっすぐと前に伸ばし、そのまま自分の体にくっつけるように手先を左に持ってきます。 左の肘の内側で、右肘を抱え込むように左側に持ってきます。 その姿勢のまま、右手のひらで左後方の床を触る様に脇腹を絞ります。 できるようなら右手のひらを床にきちんとくっつけます。 無理ならつけなくてもなくてもOK。 反対も同じように行います。 次に両手のひらを肩よりも少し後ろ側の床にぴったりとくっつけます。 体重を手のひらにしっかりとかけながら胸を天井に向かってを押し上げます。 できるようなら胸を押し上げながら、頭を後ろに倒して胸の筋肉が伸びていることを感じてください。 【お腹ぺたんこストレッチのやり方】• 仰向けに横になり、足を肩幅に開き、軽く膝を立てる。 両手は バンザイをするように上に伸ばす。 その姿勢から体を起こし、足の間の床に手のひらをつける。 この運動を10回繰り返す。 次に足をまっすぐ伸ばし、足を肩幅に開き、上体を起こす。 手で交互に足のかかとを触る様に前屈をします。 10回繰り返します。 ストレッチは家で時間のある時に、いつでもやってもらいたい運動です。 フラフープを回すことで、 お腹の前面だけでなく、側面の筋肉もまんべんなく鍛えることができますが、実は、フラフープで鍛えられるのはお腹周りの筋肉だけではありません。 フラフープを安定して回転させるためには、しっかり踏ん張って立つ必要があります。 不安定なボールに座ってバランスをとる運動をすることで 体幹が鍛えられるので、お腹周りが引き締まります。 段階的にいろいろな使い方のアレンジができて便利ですよ。 ほとんどの器具には強さを段階的に変えられる機能がついているから、痛みについても心配することはありません。 そのため少しでもお腹周りの脂肪を落とすために、食事に気をつけてみましょう。 食べ過ぎに注意して1日の摂取カロリーを抑え、運動を取り入れることで痩せることができるということをここで、再確認しておきましょう! 冷たい食べ物、飲み物はNG 「冷たいものを食べ過ぎると、お腹を壊すから気をつけなさい」なんて子どもの頃言われたかもしれません。 冷たいものばかり摂取していると、体を冷やす原因になります。 「体が冷える」と、内臓まで冷えてしまい、体の代謝や脂肪燃焼が悪くなってしまうのです。 そのため• 水は基本的に常温、もしくはお湯• 温かいものを常に食べる(夏も)• 生姜など、体を温めるものを積極的に摂取する この3つに気を付けると良いでしょう。 夏のエアコンシーズンも、冷えすぎないように気をつけてくださいね。 なるべく和食中心の食事に 和食は日本人の体に合った食と言えます。 体の小さな日本人に、欧米の食事はcalオーバー気味になります。 さらに、次のようなことに気を付けて食事ができたら理想的です。 夜だけでも炭水化物(糖質)を控える• 肉・魚は脂質少なめのものを• 海藻やきのこ類の摂取• 納豆やオクラなどのネバネバ食材を積極的に• キムチや納豆など、酵素の入った食品を積極的に• 野菜を多めに摂る タンパク質の量を増やす タンパク質は筋肉の元となる栄養素です。 そのため食事からたんぱく質を積極的に摂取して、筋肉を増やし代謝をアップ、脂肪燃焼効果を上げるとダイエット効果もアップするのです。 タンパク質は比較的摂取しやすい栄養素です。 積極的にタンパク質を摂りましょう。 トレーニング中の男性の目が気になる人にオススメです。 また、ジムでのダイエット失敗例でよく聞かれるのが、仕事が忙しくて行かなくなった…などの声。

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お腹周りの脂肪を簡単に落とす方法

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トリプルアタックがお腹周りの脂肪に効果がある理由 なんといっても、 即ヤセ・リバウンドなしと言われるキャビテーションコースが含まれている事です。 脂肪吸引のような効果がある!と言われる超音波機械キャビテーションは脂肪細胞そのものを破壊してしまうマシン。 3か月の施術で ウエストがマイナス20cm以上もいるほどです。 また、気になるお腹周りの部位に非常に効果が高い、腸リンパドレナージュがお得なトライアル価格でセットされているので、非常にお得! 短期間で結果を出したい!リバウンドはしたくない!という方にお勧めできる最強のコースです。 セルライトバーン(頑固なセルライトを吸引しつつもみほぐす機械)、ミリオンウェーブ(一秒間に50万〜100万回のミクロの波が体の深部にアプローチし、脂肪を温める機械)、遠赤外線サウナ(カプセル型のサウナ)など、専用機器を使用して、原料と同時に筋肉運動を促し、美しく引き締まったボディラインを目指します。 お腹の筋肉を鍛えながら痩身を目指すので、 代謝が良くなり太りにくい体質へと導きます。 スリムビューティーハウス 骨盤の歪みからくるぽっこり下腹部に 痩身コース名 骨盤ダイエットbeauty 部位 お腹、ヒップ、脚など 料金 体験500円 骨盤ダイエットbeautyがお腹周りの脂肪に効果がある理由 23万人が体験した話題のコース、スリムビューティーハウスの「骨盤ダイエット beauty」。 骨盤・リンパ・脂肪燃焼ケアで、理想のボディラインへ導く全身ダイエットコースです。 特に全身にしまりがないという方、姿勢が悪く猫背で、お腹周りの脂肪が気になる方、冷えやむくみがひどくて痩せにくい体質の方には、効果抜群のメニューが揃っています。 骨盤周りの筋肉を鍛えるので、 姿勢が悪くて下腹部が出ていた方にぴったりのコースです。 姿勢が悪くてお腹が出ている たかの友梨のトリプルアタックボディエステ「人生最後の攻め美容」と謳われるこのダイエットコースは、強力な二つのメソッドで構成されています。 1つ目のメソッドは「たかの友梨式黄金5法則」。 1・自分の生活リズムを知り、2・バランスの良い食事を摂取し、3・太りにくい食べ方を身に着け、4・積極的に運動をし、5・美ボディへ導く、です。 たかの友梨ビューティークリニックでは、この黄金5法則を取り入れ、未来永劫リバウンドのないスリミングを実現します。 トリプルアタック 2つ目のメソッドは、「トリプルアタック」。 たかの友梨の40年の歴史から生まれた「温めほぐし引き締める」の3ステップで、落ちにくい全身の脂肪をそぎ落とし、スリムなスタイルを目指します。 今まであらゆるダイエットに挑戦しても、望む効果が得られなかったダイエット敗者にこそおすすめのコースです。 全国展開していて気軽に通えるエステティックサロン、ミス・パリにおけるお腹周りに効果が高いコースは、「トリプルバーン痩身法」です。 骨盤ダイエットbeautyの一つ目のポイントは、骨盤周りの筋肉を鍛える「Mキューブウェーブ」。 電気刺激により、骨盤周りの筋肉にアプローチし、基礎代謝の向上、リンパの流れの活性化を図ります。 二つ目のポイントは、リンパのめぐりを良くする「カッピング」。 最適の吸圧でスリムポイントを吸引することで、滞った血流を良くします。 三つめのポイントは、脂肪燃焼を助ける「ハンドトリートメント」。 自分では手が届かない、お腹・ヒップ・脚の気になる部分を、独自の開発したジェルを使用し、プロの施術でケアします。

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お腹周りの脂肪をエステでとる!人気のコースは?

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10代の若い頃はなんともなかった。 20代も、前半なら特にお腹を気にすることはなかったと思う。 でも、 30代に差し掛かったあたりから急速にお腹に脂肪が!! そんな人は非常に多いです。 お腹に脂肪がついてはじめて、「あ、もう若くないんだ…」と感じてしまうのだとか。 服を着ているときはあまり気にならなくとも、脱げば(逆に)すごい体型。 お腹に脂肪が溜まっていると、年齢以上に老けて見られてしまいます。 お腹の脂肪を落としたいと思っても、なかなか体型が変わらずダイエットを諦めてしまう人も多いですよね。 でも、お腹の脂肪を落とす方法はたくさんあります。 そして、 意外と簡単にお腹の脂肪を落とすことはできるんです。 確かに1日や2日でお腹の脂肪が変わることはありません。 ですが、1ヶ月あれば確実にお腹の脂肪は落とせます。 このページでは、 お腹の脂肪に悩む男性のために、お腹の脂肪を落とす方法を徹底考察してみました。 お腹の脂肪が気になる方は、ぜひ自分にあった方法を見つけてくださいね。 お腹の脂肪は皮下脂肪と内臓脂肪の2種類 一言でお腹の脂肪がヤバいといっても、実は お腹の脂肪は2種類に分けることができるってご存知ですか??お腹の脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪の2種類があるんです。 どちらも問題のある脂肪なので、まずはその違いを見てみましょう。 内臓脂肪は男性に付きやすい まず、内臓脂肪は腹筋と内蔵の間につく脂肪のことで、腹部がぽっこりと膨らんだ体型になりやすいことが特徴です。 他にも 内臓脂肪は女性よりも男性に多く、短期間で蓄積されやすいという傾向もあります。 内臓脂肪がついてもなかなか気づくことが難しいです。 見た目に現れにくいので、気づかないうちに大量の内臓脂肪がついていた、なんてこともありえます。 自分でも意外と気づきません。 中年男性に多いような、パンパンに膨らんだお腹は皮下脂肪よりも内臓脂肪が蓄積されています。 皮下脂肪は女性に付きやすい 皮下脂肪はお腹の皮膚の脂肪のことです。 つまんでブヨブヨと感じる脂肪で、 皮下脂肪は逆に男性よりも女性に付きやすい です。 皮下脂肪は見た目に現れやすく、場所によっては少しの皮下脂肪でも体型に大きな影響があります。 お腹周りだけでなく二の腕や太ももにも付きやすいので、悩む女性は非常に多いです。 内臓脂肪とは違いパンパンに膨らむような太り方でなく、ぶよぶよとたるんだような太り方になります。 内臓脂肪は付きやすく、皮下脂肪は付きにくい お腹に脂肪が付きやすいと感じる人は多いかもしれませが、先程の2種類によって脂肪の付き方は異なります。 皮下脂肪はゆっくりと蓄積される傾向がありますが、 内臓脂肪は短期間で蓄積されてしまうという特徴があります。 内臓脂肪は男性は簡単に内臓脂肪を蓄えてしまうということですね。 しかも自分では気づきづらいのがやっかいな点です。 内臓脂肪は落としやすく、皮下脂肪は落としにくい 逆に、内臓脂肪は落としやすいのですが、皮下脂肪は落とすために時間が必要です。 ゆっくりと蓄積されるので、そのぶんゆっくりと分解されるということですね。 お腹の脂肪が落としにくいと感じるのはこのためです。 目につきにくい内臓脂肪から分解されま、目に止まりやすい皮下脂肪はあとになって分解される ので、お腹の脂肪は落としにくいと感じるのです。 お腹の脂肪を落とす方法 食生活の改善 お腹の脂肪の特徴がわかったところで、本題のお腹の脂肪を落とす方法について考えてみましょう。 まず第一に、お腹の脂肪を落とすために一番必要なのは食生活の改善です。 お腹の脂肪が気になる人は必ず食生活に問題があります。 あなたも思い当たるフシがありますよね。 食生活さえ完璧に改善すれば、お腹の脂肪を落とすことができるといっても過言ではありません!一つ一つ見てみましょう。 食生活のポイント カロリー制限 食べ過ぎの人はカロリー制限をしましょう。 極端に落とす必要はないので、 一日の適正摂取量範囲内にすることが目標です。 一日に必要なカロリーは年齢や性差、体格によって違います。 下のサイトで、あなたが一日に必要なカロリーが計算できるので参考にしてみてください。 例えば、一日3000kcalしか消費しないのに、毎日4000kcalキロカロリー摂っていたらどんどん太ります。 当たり前ですよね。 逆の場合だと、体はエネルギーを生み出すために脂肪を分解します。 カロリー摂取量が少なければ少ないほど痩せやすいということになります。 ですが、カロリーは少なければ少ないほどいいというわけではありません。 カロリーとは活動するためのエネルギーのことなので、人間が生きていく上で絶対必用です。 慢性的なカロリー不足になると病気のリスクも高まりますし、栄養が不足しては元も子もありません。 そのため、 現時点で一日の必要カロリーに達していない人はカロリー制限をする必要はありません。 摂りすぎている人だけ制限するように心がけましょう。 単純ですが、実践するとなると難しいですよね。 しかし、継続することで確実にお腹の脂肪を落とすことができます。 食生活のポイント たんぱく質を取る もしあなたにカロリー制限が必要だとわかっても、必ずたんぱく質は摂取しましょう。 カロリー制限をしてエネルギーが不足すると、体は脂肪だけでなく筋肉も分解してしまいます。 筋肉が分解されると代謝が落ちて、一日に消費するカロリーが減るという恐ろしいスパイラルに陥ります。 お腹の脂肪を落とす時にも、筋肉はできるだけ落としてはいけません。 筋肉が落ちると基礎代謝が下がるので、将来的に太る可能性が高まります。 30代、40代の男性だと、一日の推奨摂取量は60グラムです。 例えば、1日卵2個、牛肉150グラム、アジ一尾で補うことが可能です。 下に、一般的な食品100グラムあたりのタンパク質含有量を記載してみました。 肉や魚だと、だいたい2割くらいがタンパク質量だということがわかると思います。 乳製品類のタンパク質含有量• カマンベールチーズ 19. 1グラム• クリームチーズ 8. 2グラム• ヨーグルト 4. 3グラム 食生活のポイント 食物繊維を取る あなたは野菜をしっかり食べていますか?お肉やご飯をしっかり食べる男性は多いと思いますが、野菜をしっかり食べる男性は思いの外少ないそうです。 食事の前に、食物繊維を摂取する癖をつけましょう。 食前に食物繊維を摂ることをオススメする理由は、食物繊維は食べ過ぎを防いでくれるから です。 食物繊維は胃の中で水分を吸って膨れ上がります。 そのためたくさん食べたような満腹感を感じることができ、食べ過ぎを防いでくれます。 糖は摂りすぎる脂肪の蓄積の原因になるのですが、食物繊維は糖の吸収を抑えてくれる効果もあります。 ご飯を食べる前にキャベツなどの食物繊維のたっぷりはいった食物を食べるだけも効果は抜群です。 男性が一日に必要な食物繊維の量は20グラム。 日本人の平均摂取量は14グラムです。 食物繊維は野菜に含まれる他、改装にも豊富に含まれます。 意識的に摂取しましょう。 食生活のポイント ビールを控える ビールには大量の糖が含まれており、お腹に脂肪がつく原因となります。 糖だけでなく、 肝臓がアルコールの処理に回ってしまうので、脂肪の分解が後回しになってしまう のです。 ビール腹のおじさんはボヨンとお腹が出っ張っていますよね。 お酒を飲むとおつまみも進んでしまうので、さらにお腹に脂肪がつく原因になります。 本気でお腹の脂肪を減らすのであれば、ビールそのものを控えましょう。 もし、どうしてもお酒が飲みたいのであれば、ビールではなくウィスキーや焼酎を飲むようにしましょう。 ウィスキーや焼酎に代表される蒸留酒はほとんど糖を含んでいません。 そのため、ビールほど飲んでも直接太る原因にならないのです。 また、糖は含まれているのですがビールよりもハイボールのほうがカロリーは少ないので、ハイボールにシフトするのも良いでしょう。 食生活のポイント 不飽和脂肪酸を摂る お腹の脂肪を落とすために、油には気を使いましょう。 普段使っている油をオリーブオイル、えごま油等の植物油に変更しましょう。 バターやマーガリンに含まれる油は飽和脂肪酸、植物性や魚類に含まれる油は不飽和脂肪酸と呼びます。 不飽和脂肪酸の特徴は、脂肪の増加に繋がりにくいこと です。 逆に飽和脂肪酸を摂りすぎると、コレステロールや中性脂肪の増加の原因になります。 一番オススメな油が「エクストラヴァージンオリーブオイル」とよばれるオリーブの実を絞っただけのオイル。 体内で脂肪細胞が増加することを防いでくれるので、ダイエットに最適です。 お腹の脂肪を落とす方法 漢方 お腹の脂肪を落とす漢方薬も高い人気があります。 有名なのは 防風通聖散ですね。 防風通聖散は18種類の生薬を使用した漢方薬です。 防風通聖散を飲むと脂肪細胞が活性化され、お腹についた余計な脂肪が分解されます。 防風通聖散に使用されている生薬• 防風 ボウフウ• 黄ごん オウゴン• 大黄 ダイオウ• 芒硝 ボウショウ• 麻黄 マオウ• 石膏 セッコウ• 白朮 ビャクジュツ• 荊芥 ケイガイ• 連翹 レンギョウ• 桔梗 キキョウ• 山梔子 サンシシ• 芍薬 シャクヤク• 当帰 トウキ• 川きゅう センキュウ• 薄荷 ハッカ• 滑石 カッセキ• 生姜 ショウキョウ• 甘草 カンゾウ 防風通聖散は第2種医薬品に分類されます。 第2種医薬品とは、一般用医薬品のなかでも健康上のリスクが比較的高めな医薬品のことです。 防風通聖散はドラッグストアや薬局で購入できますが、WEBでも販売されています。 副作用は、下痢や食欲不振、発疹等や、肝機能障害を引き起こす可能性もあります。 参考 お腹の脂肪を落とす方法 サプリ 漢方薬ではなく、サプリメントでお腹の脂肪を落とす方法もあります。 お腹の脂肪に関する悩みに関する悩みを抱える人は非常に多いので、酵素サプリや、ブラックジンジャーのサプリなどいろんな商品が販売されています。 お腹の脂肪を落とすサプリは、葛の花サプリがオススメです。 葛の葉由来イソフラボンにはお腹の内臓脂肪、皮下脂肪を落とす効果が認められています。 なかでも人気なのが、葛の葉由来サプリメントの 「 シボヘール 」です。 シボヘールは機能性表示食品で、お腹の脂肪を落とす明確な根拠が消費者庁に届けられていて、30代40代の男性で使用する人が多いです。 公式のキャンペーンページから申し込むことで、初回980円で手に入れることが可能です。 もちろん、いつでも内容の変更・解約が可能です。 シボヘールは一日にかかるコストも100円以下なので、サプリメントでお腹の脂肪を落とすなら試してみて損はありません。 お腹の脂肪を落とす方法 筋トレ お腹の脂肪を落とすために、食事と合わせて筋トレをしてみましょう。 ダイエットというとランニング等の有酸素運動のイメージが強いですが、有酸素運動単体のダイエット効率はそれほど高くないんです。 そのため、ダイエットをする場合でもまずは筋トレをするのが正解です。 筋肉は体の中で最も基礎代謝の大きい部位です。 筋肉をつけることができれば、それだけ痩せやすい体になることができるんです。 お腹周りの筋肉は、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋の4種類に分かれます。 腹筋をガッチリ鍛えると割れた腹筋を手に入れることが可能ですが、体幹トレーニングも行い全身の筋肉をまんべんなく鍛えましょう。 スクワット 有名なスクワットですが、実は筋トレBIG3と呼ばれる複数の筋肉を鍛えることのできる超重要トレーニングの一つなのです。 基本のトレーニングのような印象ですが、筋トレの猛者にもキツい、ハードなトレーニングとしても有名です。 なぜお腹の脂肪を落とすためにスクワットをおすすめするかというと、 スクワットは全身の約70%を占めるといわれる下半身をまんべんなく鍛えることができ、基礎代謝の向上に役立つからです。 レッグレイズの正しいやり方• 両手を広げ、仰向けで寝転がる• 下半身を垂直になるまで上げていく。 膝を少し曲げてもOK• 垂直になるまで足を上げたら、2秒停止• 息を吐きながらゆっくりと足を戻す お腹の脂肪を落とす方法 有酸素運動 単体ではダイエット効果の低い有酸素運動ですが、筋トレと合わせて行うことでお腹の脂肪を効率的に落とすことができます。 有酸素運動を行うときですが、筋トレの後に行うようにしましょう。 通常、有酸素運動を始めた時「糖5:脂肪5」の割合でエネルギーに変換されます。 一方、筋トレの後に有酸素運動を行うと、「糖3:脂肪7」程度の割合まで脂肪の燃焼の割合が増えるんです。 筋トレと合わせて有酸素運動をすることで、効率よくお腹の脂肪を落とすことができます。 ジョギング、ウォーキング、サイクリング、水泳など、自分にあった方法であれば何でも構いません。 ある程度余裕をもって、長時間続けることができる運動を選ぶことがベターです。 キツすぎると、酸素が足りず脂肪を十分に燃やすことができなくなります。 お腹の脂肪を落とす方法 ヨガ 脂肪燃焼のためにヨガをやっている人も多いですよね。 女性のイメージの強いヨガですが、ヨガに取り組む男性も最近では少しずつ増えてきました。 ヨガを行う時は、通常の呼吸法は使わず腹式呼吸を使います。 腹式呼吸は胸式呼吸と違い、お腹周りの筋肉を使用するんであす。 福祉呼吸をし続けるとインナーマッスルが鍛えられ、徐々にお腹はスッキリしてきます。 筋肉質な体でなく、ほっそりした体を目指したいのであればヨガを試してみるといいかもしれません。 ただし、ヨガで消費するカロリーは少なく、筋トレ+有酸素運動運動よりも効率はよくありません。 なので、できるだけ早くお腹の脂肪を落とす人には向いていません。 どうしても運動をしたくない人、運動が苦手な人は選択肢として検討してもいいかもしれません。 お腹の脂肪を落とす方法 マッサージ 運動ではなく、マッサージでお腹の脂肪を落とす方法もあります。 マッサージで脂肪を落とす場合、リンパの流れを改善しむくみを解消することが目的となります。 リンパ管は主に体内の老廃物の処理の役目を果たしています。 体の緊張が長く続いたりして血行が滞ると、コリやむくみ、疲労の原因となります。 リンパマッサージと聞くと女性のイメージが強いですが、男性でも女性と同じようにリンパを改善すると体に良い効果があります。 お腹周りの脂肪をガシッとつかみ、上下にブルブルと震わせてみましょう。 背中側の脂肪も震わせて、リンパの流れを改善させることを意識してください。 筋トレや有酸素運動など、他のお腹の脂肪を落とす方法と併用することで効果もアップします。 お腹の脂肪を落とす方法 ダイエットアイテムの活用 お腹の脂肪を落とすために、ダイエットアイテムを活用してみましょう。 ダイエットアイテムのみだとお腹の脂肪を落とす効果はそこまで高くありません。 しかし、他の方法と組み合わせることによってお腹の脂肪を早く落とすことができます。 EMS EMSは気になる部分に貼り付け、電気を送って筋肉を刺激するタイプのダイエットアイテムです。 もともとは医療用の器具だったのですが、最近では一般の筋トレ器具として認知が高まってきました。 自分で筋トレをしなくとも、張っているだけで筋肉に刺激が与えられてトレーニング効果 を得ることができます。 トレーニングの時間のないときや、他のトレーニングに加えて使用することで早くお腹の脂肪を落とすことができます。 ただし、お腹周りの筋肉を鍛えることはできるのですが、お腹の脂肪を直接落とす効果はありません。 そのため、他の方法と併用しないとしっかり効果を実感することは難しいでしょう。 バランスボール 女性のイメージの強いバランスボールですが、男性が使っても同じように効果を発揮します。 体幹トレーニング、ヨガ、エクササイズ等、用途もたくさんあるので持っていて困ることはありません。 バランスボールを使ったお腹周りエクササイズ• 足を肩幅ほどに開き、膝が90度になるようにバランスボールの上に座ります。 両手を合わせ、上にピンと伸ばします。 腕を伸ばしたまま、息を吐きながら体を横に倒します。 倒し終えた後、ゆっくりと元の姿勢にもどります。 腹筋ローラー 腹筋ローラーを使って体幹、腹筋を鍛えることができます。 簡単そうにみえて、実はかなりキツイトレーニングです。 お腹周りだけでなく、腕や背中も鍛えることができます。 足を伸ばしたままだと初心者は持ち上げることができないと思うので、最初は膝をついた上体でトライしてみましょう。 ある程度筋肉量のある方や、お腹の脂肪がある程度落ちて体がスッキリしてきた方におすすめです。 加圧シャツ 加圧シャツはスパンデックスという特殊な素材を組み込んだシャツのことで、 着ているだけで加圧効果を発揮しお腹の引き締め、体幹トレーニングになります。 ですが、実際そんなに筋トレやダイエット効果を実感できないケースも多いそうです。 使用するときは、他の方法の補助程度に考えましょう。 お腹の脂肪を落とす方法 アプリを活用する Googleでお腹の脂肪を落とす方法と検索すると、【 お腹の脂肪を落とす アプリ】という予測キーワードが出てきます。 実は、お腹の脂肪を落とすためのアプリも意外と多く存在しているのです。 もちろん、アプリをダウンロードするだけでお腹の脂肪を減らせるわけではありませんので、アプリの内容に従ってトレーニングや食事制限をする必要があります。 トレーニング方法や食事方法をコーチングしてくれるので、一人で努力することが難しい人は試してみるといいかもしれません。 まとめ いかがでしたか? お腹の脂肪を落とすのにもいろんな方法があることがわかりましたね。 大事なのは、自分にあった方法を選び、それをきちんと継続することです。 方法もどれか一つだけでもなく、複数の方法を並行して行うことで効果は高まります。 筋トレ+有酸素運動+サプリメントや、ヨガ+漢方などまずは自分がやってみたいと思う方法から試してみることをおすすめします。 早ければ、1ヶ月程で目に見えて効果が現れてきますよ。 お腹の脂肪を減らす方法を実践して、理想のボディをゲットしちゃいましょう!•

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